高三考前心理系列活动(二)——考前学习方法及考试心理状态调适

2016-05-19 20:41:54
教育处
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摘要:面临马上到来的高考只剩20天的时间,那么同学们应该如何有效利用有限的时间去积极复习?如何调节考试前紧张焦虑的心理状态?如何在考试中以最饱满的精神状态参加考试?等等都是考生和家长最为关注的问题。 一、高考前学习方法 1.遗忘 根据著名心理学家艾宾浩斯

面临马上到来的高考只剩20天的时间,那么同学们应该如何有效利用有限的时间去积极复习?如何调节考试前紧张焦虑的心理状态?如何在考试中以最饱满的精神状态参加考试?等等都是考生和家长最为关注的问题。

一、高考前学习方法

1.遗忘

根据著名心理学家艾宾浩斯研究人类遗忘的规律,总结出遗忘曲线,人类记忆遗忘的规律是先快后慢的,这样就需要考生们不断的进行复习,在每一节课后,每个半天、全天各进行几分钟的复习,这样可以有效的减少遗忘,提高单位时间学习效率。

2.过度学习

百分之一百五十的学习效果是最好的,任何新学会的知识都需要进行过度的学习来巩固已学的知识,刚刚学会的知识其实不是真正的学会,而在多次的巩固复习之后,学会的知识在人脑中是保持的时间是持久的。

3.左右脑混合加工记忆

人类大脑左脑进行的是词汇、语言的加工,右脑是形象思维的加工。所以考生们在复习的时候不仅要利用词汇语言去进行加工学习,也要利用具体的形象、表象去进行加工学习。复习时左右脑并用才能进行合理的复习。

二、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素

王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。

调整考试心态是最为重要的。如何进行调试,心理教师也分享了一些考前放松的方法。

1、清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

2、改善记忆——耳部按摩

具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约3分钟左右。这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。

3、缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、平静心绪——深呼吸

这是最经典的动作,何时何地都可以进行。在考试过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,就可以用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。效果肯定不错。

 

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